Nous passons une grande partie de notre journée au bureau. Si nous voulons avoir un mode de vie sain, il est important que nous réfléchissions également à ce que nous pouvons faire pour rester en bonne santé et actifs pendant les heures de travail. Cela profitera non seulement à vous et à votre corps, mais aussi à votre employeur. Un employé en bonne santé est un véritable atout pour l’entreprise.
Que vous travailliez à domicile ou au bureau, différentes initiatives peuvent être envisagées dans votre journée de travail. Bien sûr, nous nous distinguons en tant qu’êtres humains – ce qui fonctionne pour certains peut ne pas fonctionner pour d’autres. Alors, prenez ce que vous pouvez utiliser pour améliorer votre journée de travail et laissez le reste derrière vous.
Être actif pendant le travail
Pour éclairer ce sujet, nous avons interviewé le professeur David Dunstan. Il est responsable du laboratoire d’activité physique au Baker Heart and Diabetes Institute de Melbourne et connaît donc bien les avantages de l’activité. Comme il le souligne: " Les recherches ont montré que le fait d’être actif tout au long de la journée de travail par rapport à la position assise est plus optimal pour de nombreux processus réglementaires de l’organisme. Cela inclut l’augmentation du flux sanguin dans tout le corps, y compris le cerveau, l’augmentation de la clairance de la glycémie, etc."
Mais est-il possible d’obtenir ces avantages en travaillant? Selon David Dunstan, c’est: "Nos recherches montrent en permanence qu’un poste de travail réglable en hauteur est un élément clé pour réduire le temps d’assise tout au long de la journée de travail. Il est important de noter que le poste de travail réglable en hauteur permet aux travailleurs de choisir entre une position assise ou debout. Changer fréquemment de posture entre la position assise et debout est la clé".
Mais il peut être difficile de se souvenir de se lever de temps en temps lorsque l’on croule sous le travail. Cependant, une étude réalisée pour LINAK montre une augmentation du temps passé debout au bureau, lorsque les gens reçoivent des rappels pour se lever. C’est pourquoi nous avons créé une application gratuite pour Windows, iOS et Android afin de vous informer lorsque vous êtes resté trop longtemps assis.
Se tenir debout, c’est bien, mais selon David Dunstan, bouger, c’est mieux et bouger plus vite, c’est mieux. Mais est-ce même possible pendant le travail? Oui, envisagez de faire une promenade pendant votre pause déjeuner, de vous déplacer tout en étant au téléphone, d’aller sur la tablette d’eau la plus éloignée ou de transformer une réunion en réunion de discussion. Le mouvement peut être intégré à votre journée de travail si vous utilisez votre créativité.
L’importance de l'ergonomie
Il est également essentiel de faire attention à votre ergonomie pour prévenir la douleur et l’inconfort pendant le travail.
Assurez-vous que votre bureau et votre chaise sont réglés à une hauteur adaptée à votre corps et que vous gardez une bonne posture. Vos bras doivent reposer confortablement sur le bureau, vos pieds fermement posés au sol et votre dos soutenu.
Vous n'avez rien à faire de particulier. Vous ne pouvez pas vous asseoir ou vous tenir debout dans une position parfaite toute la journée – la variation est essentielle. Effectuez régulièrement de petits changements et ajustements de votre position. Il est également utile de vérifier la distance et la hauteur de votre écran. Lorsque vous tendez les bras devant vous, le bout de vos doigts doit à peine toucher l’écran à la première ligne d’un document texte.
Restez productif – faites des pauses
Pour rester productif, vous avez besoin de pauses - personne ne peut rester concentré à 100% devant un écran pendant toute une journée de travail. Vos yeux vont adorer regarder loin de l’écran et votre esprit a besoin de temps pour se détendre et se ressourcer. Souvent, la pause ne doit pas durer plus de quelques minutes pour que vous puissiez revenir avec une nouvelle vue et une nouvelle énergie.
Utilisez les pauses pour ajouter de l’activité: faites une petite promenade dans le bâtiment, discutez avec vos collègues, remplissez votre tasse de café ou faites de petits exercices et étirements. -Détendre les muscles tendus peut éclaircir votre esprit et stimuler votre énergie - essayez nos 10 exercices rapides pour le cou et les épaules.
Écoutez votre corps et votre esprit
Lorsque vous vous concentrez pleinement sur une tâche, il peut être facile d’ignorer les signaux que votre corps vous envoie. Mais il est important d’écouter si vous voulez rester au top. Gardez l’eau à portée de main, afin de boire de temps en temps. Le café et le thé sont également une bonne source d’hydratation, mais l’eau devrait être la majorité de ce que vous buvez.
La sensation de faim ne doit pas non plus être ignorée trop longtemps. Votre corps a besoin d’énergie pour accomplir vos tâches et faire votre travail. Il est normal d'avoir faim avant le déjeuner et lorsque la fatigue de l’après-midi apparaît, préparez-vous des en-cas sains que vous pouvez consommer sans vous sentir coupable.
Enfin, si vous êtes stressé et avez envie de bouger, levez-vous et bougez. Plus important encore, acceptez de ne pas être une machine - certains jours sont meilleurs que d’autres, et c’est normal.
